Woda to najlepszy wybór, jeśli chodzi o nawodnienie organizmu, ale nie jedyny.
Wybierz najlepsze opcję nawodnienia
Wiele napojów, a nawet niektóre produkty spożywcze, uzupełniają dzienne zapotrzebowanie na płyny.
Oprócz zwykłej wody dobrym wyborem są:
Woda gazowana bez dodatku cukru
Niesłodzona herbata (gorąca lub mrożona)
Niesłodzona kawa
Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone
Woda z dodatkiem owoców lub ziół dla smaku
Opcje te pomogą Ci zachować nawodnienie bez dodawania do organizmu nadmiaru cukru i kalorii.
Napoje do ograniczenia
Niektóre napoje mogą utrudniać osiągnięcie celów zdrowotnych, jeśli pijesz je często. Zazwyczaj zawierają dużo cukru lub kalorii i mogą nie być tak sycące. Staraj się ograniczać: Soda Słodka herbata Napoje energetyczne Napoje sportowe do codziennego użytku Sok w dużych ilościach Specjalne napoje kawowe o wysokiej zawartości cukru Te napoje są OK od czasu do czasu, ale częstsze sięganie po niesłodzone napoje może lepiej wspierać ogólny stan zdrowia. Możesz sprawdzić, ile cukru zawierają Twoje ulubione napoje, aby podejmować bardziej świadome decyzje.
Napoje bez dodatku cukru
Napoje bez cukru mogą być pomocne, jeśli ograniczasz spożycie napojów słodzonych. Mogą one zmniejszyć ilość dodanego cukru i kalorii, zwłaszcza jeśli regularnie pijesz napoje gazowane. Mimo to nie są one niezbędne do nawodnienia i nie są lepsze od wody. Niektóre osoby mogą również odczuwać dyskomfort trawienny po spożyciu niektórych słodzików, które nie mają wartości odżywczych. Woda i inne niesłodzone napoje nadal pozostają najlepszym wyborem na co dzień.
Napoje z kofeiną
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, nadal mogą przyczyniać się do nawodnienia. Chociaż kofeina ma łagodne działanie moczopędne, nie powoduje odwodnienia przy typowym spożyciu. Dla większości osób umiarkowane ilości kawy lub herbaty mogą być częścią zdrowego nawodnienia organizmu.